35岁的小王最近腿一阵一阵的疼
刚开始只是阵痛
在原地缓缓也就过去了
小王当时也没当回事
可是随着腿疼的频率越来越高
而且也从开始的阵痛到现在的刺痛
已经严重影响了他日常的生活
于是便找到了我
经过一些简单的检查后
基本确定，小王的腿没啥问题
但是他的腰问题可不小！
腰椎间盘突出！
腰突怎么会引发腿痛呢？
这件事还是要从我们的腰说起，我们腰部的大致构造想必大家都有所了解。腰椎、椎间盘、马尾神经、腰部肌肉，差不多就是这几个主要成员。
而腰椎间盘突出的主要“犯罪分子”则是我们的椎间盘，因为一些不良习惯或者外部伤害，夹在两块椎骨之间的腰椎间盘承受不住“生活的压力”和外界的“诱惑”，出轨了！
其中，腰椎间盘又由髓核和纤维环组成，因为承受的压力大过了纤维环的张力，首先是纤维环破裂，而由纤维环包裹的髓核则从我们的椎间盘中流出。
流出的髓核对外面的世界充满了好奇，于是它一出来就看到了我们的马尾神经，于是抱着想交个朋友的想法，上去就跟马尾神经握了握手。
这不握手还好，一握手可就直接扼住了我们下肢的“咽喉”。
为什么这么说呢？
因为马尾神经在脊髓圆锥以下的腰骶神经，形似马尾。它主要负责支配人体鞍区，肠道和下肢感觉和功能等，十分重要。
我们的马尾神经相当于我们下肢的头发，你想想，谁薅你头发你不痛的？再加上髓核没轻没重的，这一挤压，我们的下肢不就出问题了吗？
并且随着腰突的进一步发展，髓核流出的越来越多，于是我们的下肢从一开始的偶尔发麻疼痛转变经常性的刺痛，甚至有时候走路都难受！
怎么确定你的腿疼就和腰突有关
1、直腿抬高试验
患者身体平躺仰卧，双腿伸直，将患者一侧腿慢慢向上抬不超过60度，注意两条腿都是伸直的。如果刚把腿抬起一点或是还没到60度时就感到明显的腰疼、屁股疼、腿疼(超过膝关节的)，则有可能是腰椎间盘突出症。
此外，患者仰卧，保持膝关节伸直状态，渐渐抬高患肢到一定程度时，出现下肢放射痛，然后降低患肢高度，此时将患肢的脚背向身体方向下压，如果引起下肢放射痛则增加了试验的准确性。
有时抬高健侧腿而患侧腿会发生麻痛，是因为患侧神经受牵拉引起，提示有较大的中央型椎间盘突出。
2、股神经牵拉试验
患者趴在床上，把小腿抬起来和大腿呈90度，然后旁人将患者大腿抬高，如果出现大腿前方放射样痛说明腰椎间盘可能出了问题。
保护好你的马尾神经，别让髓核碰她！
一、改掉不良习惯
保持正确站姿和坐姿，站着时候要保持抬头挺胸不驼背，坐姿时应选择高且有颈托、有扶手的椅子。
避免久坐。在一定的时间内，不要长时间处于一种姿势。长时间久坐腰椎也在承受着数倍的压力，对内脏和身体的新陈代谢有损害，所以平常坐久了尽量起来活动一下，避免引起腰椎间盘突出。
坐卧位时选择软硬适中的床。太软或太硬都会造成腰部不适。
二、加强腰部肌肉群锻炼
1、抱膝运动
做法：
1、坐在瑜伽垫上，牵拉一侧膝关节；
2、感觉下腰部的牵伸，双手抱住一侧的膝盖；
3、另一侧重复相同的动作，保持身体的水平姿态；
4、一侧坚持3~4秒后换另外一侧，重复2~3组即可。
2、平板支撑
做法：
1、俯身，双臂位于肩部正下方；
2、屈肘，双肘与双脚支撑身体；
3、身体从头到脚呈直线，绷紧整个身体；
4、坚持40~60秒，保持动作和均匀呼吸。
3、跪式小燕飞
做法：
1、采取跪姿，双腿并拢，臀部坐在脚跟上；
2、挺胸收腹，双手向后伸，上半身向前倾；
3、坚持20~30秒即可。
4、猫式伸展
做法：
1、俯撑，双手双膝着地；
2、拱起上背部，低头；
3、胸部下沉到最低，仰头；
4、这个动作反复做10次即可。
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